Мужское здоровье – вопрос, которым необходимо постоянно заниматься, в противном случае довольно быстро начинается угнетение основных функций внутренних органов и их систем. Многие не понимают, что даже представителям сильного пола необходимы дополнительные источники ценных веществ. Омега-3 для мужчин – незаменимое вещество, в котором их организмы постоянно нуждаются.
Справка об Омега-3
Омега-3 относится к числу полиненасыщенных жирных кислот. Открыли ее относительно недавно, проведя длительное исследование рациона питания людей, принадлежащих к разным группам населения. Известно, что нехватка указанного элемента приводит к большим проблемам со здоровьем, особенно у представителей сильной половины человечества.
Виды
Указанная полиненасыщенная жирная кислота включает в себя три вида жиров:
- альфа-линолевый;
- докозагексаеновый;
- эйкозапентаеновый.
Для того, чтобы удовлетворять суточную потребность организма в омега-3 жирах, мужчинам важно правильно подходить к организации своего питания. Из определенных продуктов в организм попадает только альфа-линолевая кислота, которая затем им перерабатывается в докозагексаеновую и эйкозапентаеновую.
Функции
Известно, что омега-3 выполняет следующие функции:
- укрепляет стенки сосудов;
- активирует работоспособность головного мозга;
- ускоряет когнитивные процессы головного мозга;
- выступает в качестве элемента, профилактически действующего на атеросклеротические заболевания;
- уменьшает холестериновые отложения в генетическом материале;
- укрепляет ЦНС, восстанавливает ее функционирование;
- ускоряет процесс кровообращения;
- нормализует показатели артериального давления.
Учитывая функционал, выполняемый ПНЖК, становится понятно, почему специалисты рекомендуют принимать их не только мужчинам, но и женщинам, детям.
Природные источники
Альфа-линолевая кислота содержится преимущественно в:
- холодном масле льна, прошедшем процедуру пресса;
- семенах чиа, прошедших процедуру высушивания;
- черных грецких орехах;
- соевом масле.
Что касается докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, их находят в:
- сельди, выловленной в Атлантических водах, правильно приготовленной;
- лососе, прошедшем процесс приготовления;
- черной треске;
- скумбрии, прошедшей процедуру варения.
Естественно, не так легко включить указанные продукты питания в ежедневный рацион. Кто-то не приемлет использование масел льна или сои, другие же наотрез отказываются есть океаническую и морскую рыбу. Указанные кислоты в достаточном количестве содержатся также в:
- тыкве;
- зеленых соевых бобах;
- соевом молоке;
- яйцах;
- морепродуктах таких, как краб, креветки, мидии, анчоусы;
- миндале;
- ореховом масле.
Перед тем, как начать корректировать рацион питания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Только они смогут указать, какие из указанных продуктов действительно принесут пользу.
Польза для мужчин
Мужчинам принимать омегу-3 полезно по многим причинам. ПНЖК не только нормализуют гормональный фон, но и повышают стрессоустойчивость организма. Учитывая тот факт, что представители мужского пола постоянно напрягаются, как в физическом плане, так и умственном, им жизненно необходим указанный ценный элемент.
Польза при сердечно-сосудистых заболеваниях
При наличии заболеваний, нарушающих нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, кардиологи и терапевты рекомендуют принимать рыбий жир или омега-3 в чистом виде. Такая рекомендация возникает по определенным причинам. ПНЖК полезны для сердечно-сосудистой системы, потому что:
- снижают риск развития серьезных заболеваний, нередко заканчивающихся летальным исходом;
- восстанавливают сердечный ритм;
- уменьшают до нормы показатели повышенного артериального давления;
- повышают выносливость органов, относящихся к сердечно-сосудистой системе.
Польза при воспалительных процессах
Чем старше становится человек, тем хуже работает его иммунная система. По этой причине возникают частые простудные, инфекционные, вирусные заболевания. Омега-3 не только стимулирует работу иммунной системы мужского организма, но и предотвращает развитие болезней атеросклеротического типа, то есть хондрозов, артритов, артрозов. Особенную важность эта информация имеет для спортсменов, принимающих участие в соревнованиях, подвергающих опасности свою жизнь, здоровье. Использование омега-3 ими снижает процент возникновения растяжений, ушибов, переломов на тренировках и во время соревновательной деятельности.
Польза при простатите
Известно, что простатит – это «мужская» болезнь. Чаще всего она возникает из-за недостаточного кровообращения в области органов малого таза. Омега-3 не только нормализует этот процесс, но и оказывает противовоспалительное воздействие. Ее применение защищает мужчин от развития рака простаты.
Польза для головного мозга
Мужчины, как известно, больше женщин подвержены раннему угнетению когнитивных функций головного мозга. При нехватке ПНЖК со временем ухудшается память, снижается быстрота реакций, рассеивается внимание. Однако, при постоянном присутствии указанных кислот в мужском организме, данные процессы протекают значительно быстрее.
Суточная потребность мужского организма в Омега-3
Для того, чтобы выяснить, какое количество Омега-3 необходимо мужчине в день, стоит обратить внимание на его возраст. Представителям сильной половины человечества, достигшим 20-летнего возрастного рубежа, необходимо до 1,6 г ПНЖК в сутки. В том случае, если у лиц мужского пола имеются определенные заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринологические болезни, суточная дозировка устанавливается в индивидуальном порядке. Специалисты указывают на то, что включение морских сортов рыбы в рацион питания три раза в неделю полностью удовлетворит потребность в омега-3 у мужчин.
Аптечные препараты, содержащие ПНЖК
Омега-3 входит в состав рыбьего жира, а также жира морских рыб. Известно, что указанная продукция, предлагаемая в аптеках, - не одно и то же. Выбирая препараты, содержащие ПНЖК, стоит обращать внимание на такие моменты, как:
- основной источник сырья, на основе которого они произведены – лучше, если это будут тушки морских рыб;
- отсутствие дополнительных консервантов, красителей;
- наличие характерного для рыбьего жира запаха, исходящего от капсул при сохранении целостности их оболочки.
Важно, чтобы состав предлагаемой в аптеке продукции не пестрил ароматизаторами, пищевыми добавками. Предпочтение лучше отдавать натуральному продукту, в противном случае пользы от него не будет.
Когда нельзя принимать?
Многие, отдавая предпочтение БАДам, содержащим омега-3 жиры, задаются вопросом, в течение какого времени их можно принимать. Обычно сроки указывает специалист, назначивший пациенту полезный продукт. Курс приема БАДов не должен превышать три месяца, в противном случае может возникнуть состояние передозировки, что приведет только к ухудшению самочувствия.
Однако, не только неправильный прием омега-3 приводит к проблемам со здоровьем. Существуют ситуации, когда употребление ПНЖК нежелательно, а потому сводится к минимуму. Основными противопоказаниями к применению препаратов, содержащих ПНЖК, и употреблению продуктов, богатых ими, относятся:
- аллергия на кислоты, рыбу, рыбную продукцию;
- непереносимость омега-3;
- жидкий генетический материал;
- наличие кровотечений в желудке, прочих органах ЖКТ;
- нарушение функционирования печеночной системы.
Кроме того, от рыбьего жира и продуктов, содержащих ПНЖК, отказываются в периоды восстановления после тяжелых травм, серьезных оперативных вмешательств в ход того или иного заболевания. Учитывая указанные факторы, важно консультироваться со специалистом перед началом использования продуктов, содержащих омега-3.
Омега-3 является жирной кислотой, которая влияет на все системы органов в человеческом теле. Благодаря употреблению таких кислот, можно укрепить здоровье и повысить тонус. Мужчинам необходимо употреблять достаточное количество омега-3 чтобы ощутить и, избежать болезней сердца, почек.
Выделяют 3 вида омега-3 кислот:
- Альфа-линоленовая - ALA
- Докозагексаеновая - DHA
- Эйкозапентаеновая - EPA
Первый вид омега-3 жиров необходим для нормального функционирования организма, потому его стоит получать при приёме пищи. В рацион обязательно нужно включить продукты богатые на DHA и EPA жиры. Это способствует поддержанию стабильного, не только физического, но и психического здоровья.
Употребление продуктов с содержанием омега-3 кислот должно регулироваться. Чрезмерное употребление, как и нехватка этого компонента, может навредить организму. Для установления суточной нормы необходимо сделать поправку на возраст. В юности необходимо употреблять продуктов с омега-3 значительно меньше, чем в более зрелом возрасте. Необходимо учитывать и риск развития или наличие сердечных заболеваний. Все это учитывается доктором, который и сможет точно указать количество омега-3 жиров для употребления в сутки.
Какие болезни предотвращает омега-3?
Сердечные заболевания
Здоровье сердца и омега-3 тесно связаны. Учёными было доказано, что эта жирная кислота снижает уровень холестерина в крови. Даже при нормальном уровне здоровья, омега-3 оказывает благотворное влияние. Исследования показали, что такая жирная кислота оказывает воздействие на триглицериды и плазменные липиды, липопротеиды.
После опыта над двумя группами мужчин, которые перенесли инфаркт миокарда, было доказано, что можно продлить жизнь, употребляя достаточное количество морской рыбы. Смертность в группе, где в течение двух лет употребляли в пищу достаточное количество продуктов богатых на омега-3 жиров, оказалась значительно ниже, чем в контрольной.
Небольшое количество омега-3 жиров способно снизить систолическое и диастолическое артериальное давление, что воспрепятствует развитию и возникновению гипертонии. Полезно это особенно для людей страдающих избыточным весом, которые находятся в группе риска этого заболевания. Омега-3 может помочь при похудании.
Болезни простаты
Исследования калифорнийских и шведских учёных показали, что мужчины, которые употребляют богатую на жирные кислоты рыбу, имеют меньший процент риска получить заболевание простаты. Мужчинам стоит серьёзно отнестись к возможности развития рака простаты. Лечение обойдется значительно дороже профилактики. Потому стоит следить за своим питанием и свести этим риск развития рака простаты к минимуму. При нехватке этой кислоты риск заболевания возрастает в несколько раз.
Артрит и его лечение
Удивительно, но и в этом случае омега-3 может помочь. Рыбий жир в капсулах воздействует на больные суставы, как обезболивающее. Повышается подвижность суставов. Это позволяет почувствовать облегчение больным с этим диагнозом. Хоть действие жирной кислоты незначительна, но это огромное достижение для облегчения симптомов болезни. Кроме того, профилактика жирной кислотой поможет избежать этого заболевания в дальнейшем, если мужчина полностью здоров.
Отдельно нужно сказать о влияние омега-3 на мужскую потенцию. С помощью такой жирной кислоты можно стимулировать выработку тестостерона, вследствие чего , половое влечение. Также придерживается нормы гормональный фон, повышается стрессоустойчивость. Обычно капсулы с омега-3 назначают при диагнозе бесплодие, потому как значительно улучшается сперматогенез. Из-за противовоспалительного действия риск появления простатита снижается. Можно еще избавиться от проблем в процессе полового акта, которые могут появиться у любого мужчины с возрастом.
Где содержится омега-3?
Богатым источником такой жирной кислоты является рыба(атлантическая сельдь, черная треска, скумбрия, лосось), льняное и соевое масла, грецкие орехи. Содержится он также в креветках, курице и в яйцах, но в меньших количествах. Морепродукты содержат массу полезных витаминов для правильной работы мужского организма. Но самым богатым продуктом с содержанием омега жиров является рыбий жир! Многие относятся к нему очень отрицательно, даже зная все его полезные качества. Связано это с не особо приятным вкусом продукта.
В СССР употребление рыбьего жира было массовым, обязательным и всячески поощрялось. Ещё в те времена рыбий жир считали панацеей от многих болезней и с особым рвением давали эту противную на вкус жидкость своим детям. Это отлично защитило молодые организмы от рахита и сердечно-сосудистых заболеваний. После отмены обязательного употребления жира в рационе человека, многие перестали употреблять его систематично.
Также осталась некая антипатия к этому продукту, что и привело к развитию многих болезней. На их быстрое прогрессирование повлияли следующие факторы: загрязненная природа, изобилие фаст-фуда и другой вредной пищи, частые стрессы.
В отличие от тех времен, фармакология шагнула далеко вперёд и стала выпускать таблетки и капсулы с рыбьим жиром, которые не имеют ни неприятного запаха, ни противного вкуса. Потому употребление жира в чистом виде можно заменить на такие таблетки. В наше время рыбий жир не применяется как отдельный продукт питания, а используется скорее как пищевая добавка.
Как добывают рыбий жир?
В зависимости от способа получения, жир может проявлять разные концентрации содержания витаминов и токсическое действие. А от этого зависит польза продукта. Его добывают несколькими способами с разных частей рыбы.
- Печень трески(или другой рыбы). Витаминов в жире много, но он оказывает наиболее токсическое действие. В организм могут попасть с жиром соли тяжелых металлов, или какие-либо другие вещества.
- Тушки мелкой рыбы. Необходимо дополнительно применить ещё один способ очистки жира, чтобы полностью избавиться от вредных примесей.
- Тушки большой рыбы. Полученный таким способом жир абсолютно нетоксичен. Содержание омега-3 в нем наиболее высокое. Полезные составляющие рыбьего жира представлены в чистом виде и очень ценны.
Обязательно нужно поинтересоваться, каким способом получен жир, прежде чем его употреблять.
Какие полезные составляющие рыбьего жира?
В нем очень много витаминов, к примеру, A и D, которые необходимы для всего мужского (и не только) организма. Витамин D особенно необходим в зимнее время, когда солнечного света человек получает мало. Витамин A необходим для прохождения всех процессов: начиная от синтеза белка, заканчивая важнейшей его способностью - жиросжиганием. Они прямо влияют на развитие или появление диабета, слабоумия, обмен веществ в теле, зрение, нормализируют состояние волос, ногтей, кожи и многое другое. Можно назвать и , который влияет на силу мужского полового органа. А если взять в учёт, что здоровые потомки - цель каждого мужчины, то и он несомненно очень важен.
Сделав выводы, можно сказать, что омега-3 необходим для мужчин. Его рекомендовано принимать мужчинам для поддержания здоровья всех систем органов, включая репродуктивную систему. С возрастом эта потребность возрастает. Также принимать капсулы могут спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу. Всегда нужно помнить, что недостаток жирных кислот может привести к возникновению трудноизлечимых и малоприятных болезней. Употребление рыбы должно быть обязательным помимо употребление рыбьего жира или капсул с ним. В рыбе содержится список других полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы человеческому телу. Перечисляя все необходимые микроэлементы, можно назвать йод, кальций, магний, калий, без которых жизнь также невозможна.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Рыбий жир может быть не только полезным, но и вредным при неправильном применении. Могут появиться нежелательные эффекты, такие как тошнота или головокружение. Категорически противопоказано его применять при:
- заболеваниях почечной или печеночной недостаточности;
- слишком высокой концентрации кальция;
- переизбытка витамина D;
- патологиях в работе щитовидной железы;
- патологически высокой свертываемости крови;
- аллергии на компоненты рыбьего жира.
Передозировка может содействовать негативно на пищеварительный тракт и вызвать диарею. Принимать рыбий жир или капсулы с ним стоит строго по назначению доктора. Не стоит употреблять его в юном возрасте без надобности.
Правильно применяя капсулы с омега-3 или употребляя достаточное количество жирной рыбы, мужчина способен хорошо сохранить и укрепить своё здоровье. Уделив внимание сейчас правильному питанию, в будущем можно будет не волноваться о работе репродуктивной системы.
Для сохранения полноценного здоровья очень важно соблюдать правильное питание. Это касается как мужчин, так и женщин. Но, ввиду специфики профессиональной деятельности именно мужчины часто подвержены стрессам, конфликтам, проблемам на работе. Нехватка некоторых минералов, витаминов и микроэлементов будут причиной нервных расстройств, дисфункции эндокринной системы. Также, на здоровье представителей сильного пола сказывается и экологическая ситуация, слабый иммунитет. Поэтому, так важно дополнительно потреблять полезные вещества, в частности полиненасыщенные жирные кислоты омега 3. Чем же так полезна омега 3 для мужчин?
Общая польза полиненасыщенной жирной кислоты омега 3
Омега 3 входит в состав рыбьего жира, который можно приобрести в любой аптеке. Но, важно соблюдать строгую дозировку. Избыток рыбьего жира в организме мужчины может нанести вред гормональному фону, потенции. Существует три вида жирной кислоты омега 3:
- Докозагексаеновая кислота (DHA);
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA);
- Альфа-линолевая кислота (ALA).
Самым важный является жир ALA. Организм самостоятельно его не синтезирует. Поэтому крайне важно получать этот жир вместе с пищей. DHA и EPA может преобразовываться из ALA. Периодический прием рыбьего жира позволит не допустить дефицита этих компонентов. Данная пищевая добавка богата не только жирной кислотой омега 3, но и омега 6, минералами и витаминами.
Обе полиненасыщенные кислоты никак не вырабатываются человеческим организмом, а только поступают извне. Их польза заключается в следующем:
- Укрепление сосудистых стенок;
- Активация функций головного мозга;
- Профилактика атеросклероза;
- Снижение количества вредного холестерина в крови;
- Восстановление работы центральной нервной системы;
- Улучшение общего кровообращения;
- Нормализация артериального давления.
В чем польза омега 3 для молодых людей?
Очень полезны жирные кислоты для мужского гормонального фона. При достаточном уровне омега 3 в организме снижается выработка кортизола — гормона стресса. Поэтому, рыбий жир очень важен при частых стрессовых ситуациях, сложной трудовой деятельности, моральной нагрузке. Также, добавка нормализует синтез тестостерона, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, оказывает противовоспалительный эффект.
Омега 3 для сердца
Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление кислоты омега 3 или жира рыбы снижает риск летального исхода от заболеваний сердца. В эксперименте участвовали мужчины, которые ранее перенесли инфаркт или инсульт. Контрольная группа мужчин не принимала дополнительных доз рыбьего жира, не соблюдала диетического питания с большим количеством жирной рыбы. Вторая же группа в течение полутора лет регулярно принимала пищевую добавку, употребляла в пищу морскую рыбу.
По окончанию эксперимента было выявлено, что смертность от ишемической болезни сердца снизилась на 30%. Помимо этого, рыбий жир нормализует артериальное давление, восстанавливает сердечный ритм. Очень полезны кислоты омега 3 для спортсменов с высокой кардионагрузкой. Так, мужчина может продолжать тренировку, соревнование более длительный период времени.
Омега 3 при простатите
Благодаря противовоспалительному свойству, нормализации кровообращения в органах малого таза, омега 3 необходимо принимать для профилактики воспаления предстательной железы, рака простаты. Исследования американских специалистов показали, что 65% мужчин, имеющих рак простаты, пренебрегали правильным питанием, не потребляли жирные кислоты омега. Омега 3 входит в комплекс лечения заболеваний предстательной железы.
Омега 3 против воспалений
Крайне важно регулярно употреблять омега 3 в зрелом возрасте. В этот период у мужчин часто развиваются заболевания, связанные с воспалением суставов: артрит, остеохондроз, артроз. Рыбий жир позволит снизить как болевой синдром, так и область самого воспаления. В связи с этим, пищевая добавка обязательно включается в рацион питания спортсменов. Эта группа мужчин максимально подвержена растяжениям, ушибам, переломам.
Добавка для мозга
Полиненасыщенные жирные кислоты требуются для стабильного функционирования нервной системы и головного мозга. Повысив уровень омега 3 в организме, повышается и концентрация внимания, быстрота реакций, память. Стоит отметить, что рыбий жир нужен и для профилактики сахарного диабета. Так, при высоком уровне жирных кислот в организме, риск появления диабета снижается на 35%.
Дневная норма омега 3 для мужчин
Дневная норма данной добавки зависит от возраста мужчины. Также, важную роль играют и сопутствующие заболевания. Так, врач может назначить повышенную однодневную норму омега 3 при заболеваниях эндокринной системы и сердца. В среднем, дневная норма жирных кислот должна составлять 1,6 грамма для мужчин в возрасте от 20 лет.
Необходимую норму DHA и EPA организм получит при условии потребления 90-170 граммов морской рыбы трижды в неделю. Желательно следить, чтобы уровень омега 3 не составлял 2% от общей калорийности всего дневного рациона молодого человека. Специалисты рекомендуют, что ALA составляла не менее 0,5% суточной калорийности. Данную норму можно покрыть, например, 1/2 стакана орехов грецких.
Где содержится?
Так как кислота не синтезируется организмом самостоятельно, важно знать в каких продуктах она содержится. Кончено же, главным источником омега 3 являются жирные сорта морской рыбы:
- Сардина;
- Тунец;
- Скумбрия;
- Сельдь;
- Лосось;
- Семга.
Также, полиненасыщенные жирные кислоты находятся в большом количестве в печени трески, грецком орехе, семенах льна и конопли. Многие знают, что доступным источником кислот омега является растительное масло. При этом, не имеет значение какое. Но, все же, врачи рекомендуют употреблять полезное оливковое, льняное, подсолнечное масло. В целом, любые морепродукты (креветки, моллюски, устрицы, крабы) будут насыщать организм необходимыми незаменимыми веществами.
В таблице приведены основные продукты с омега 3:
| Кислота омега 3 | Продукты | Польза |
| ALA | Морская жирная рыба, масло растительное (подсолнечное, кедровое, оливковое), масло горчицы, конопли, облепихи и расторопши. | Активирует процесс регенерации клеток, оказывает омолаживающий эффект, делает кожу более упругой. Восстанавливает обменные и метаболические процессы. |
| EPA | Бурые водоросли, морская рыба, печень трески, грецкие орехи. | Восстанавливает выработку гормонов, активирует процесс максимального усвоение витаминов и минералов. |
| DHA | Семена льна, морская рыба, бурые водоросли, креветки, мидии, планктон. | Восстанавливает структуру гладкой мускулатуры, принимает участие в выработке гормона роста. Оказывает профилактическое воздействие аллергии, инфаркта, инсульта, простатита, атеросклероза. Является главным соединительным материалом для мужского эякулята. |
Влияние омега 3 на мужчин разных возрастов
Важно помнить, что самостоятельное назначение и прием данной пищевой добавки противопоказан. В разные возрастные периоды омега 3 может оказывать и разный эффект. А передозировка рыбьим жиром приведет к различным осложнениям. Поэтому, суточная норма жирных кислот для разных возрастных категорий отличается.
Юноши 12-23 лет
С биологической точки зрения мужчиной может тот представитель сильного пола, который способен к репродукции. В целом, этот возраст составляет 12-14 лет. А полезна ли омега 3 в этот период жизни? Так как рыбий жир в целом принимает активное участие в росте, формировании костной и мышечной системы, то да — продукт полезен.
Но, если в организме наблюдается избыток омега 3, происходит снижение репродуктивных функции молодого человека. Это касается длительного превышения уровня кислоты (более 0,5-1 года). На фоне этого подвижность сперматозоидов снижается, и они просто погибают. Организм начинает программирование на их гибелью. Поэтому, даже исключение добавки из рациона питания не избавит мужчину от бесплодия. Так, потребление рыбьего жира в юном возрасте должно быть строго дозированным и контролируемым специалистом.
Молодые люди 23-44 лет
Данный возрастной период является пиком репродукции. Если мужчина ведет здоровый образ жизни, не курит, занимается подвижными видами спорта и правильно питание, дополнительный прием омега 3 ему не нужен. Но, к сожалению, чаще встречаются мужчины со вредными привычками, нездоровым питанием. К тому же, нынешняя экология не самая благоприятная. Поэтому, не постоянный, а периодический прием добавки, в составе витаминного комплекса никак не навредит мужчине.
Мужчины 44-60 лет
В этот период жизни у мужчины снижается выработка полового гормона тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Общий гормональный дисбаланс приводит к наступлению мужского климакса — андропаузы. Именно жирная кислота омега 3 позволит восполнить нехватку тестостерона, продлить и восстановить мужскую половую активность в этом возрасте. Более того, рыбий жир возобновляет нормальную микроциркуляцию крови в области малого таза, защищает предстательную железу от воспаления, аденомы и рака. Если у мужчины уже есть аденома простаты, омега 3 принимается с осторожностью, под контролем доктора. В этом случае добавка может провоцировать разрастание соединительной ткани простаты.
Мужчины после 60
Периодическое употребление омега 3 в этом возрасте будет оказывать омолаживающий эффект. Пищевая добавка нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, что защищает организм от онкологических заболеваний. Благодаря активной регенерации клеток, кожа будет более упругой и эластичной. То же касается и мышечной ткани. Поэтому, врачи очень часто назначают прием рыбьего жира мужчинам зрелого возраста.
Какова норма Омега-3 для мужчин и женщин? Чем полезны кислоты данного класса при конкретных заболеваниях? Кому нельзя пить пищевую добавку Омега-3?
Также биодобавку рекомендуется получать тем, кто хочет иметь подтянутое тело и развитую мускулатуру.
Упомянутые выше свойства Омега–3 снимать воспаление, снижать давление, делать кровь текучей увеличивают выносливость тех, кто занимается спортом или фитнесом, сокращает восстановительные периоды между тренировками, что позволяет улучшать результаты.
Можно ли пить Омега-3 постоянно?
Биодобавки Омега-3 выпускаются разными производителями, с разной дозировкой и уровнем качества. Некоторые из них можно потреблять регулярно с целью устранения дефицита в рационе питания, но большинство продаваемых биодобавок Омега–3 пить постоянно нельзя.
Рыбий жир капсулированный или в жидком виде принимается курсами по 2-3 месяца, после чего делается перерыв.
Подробнее о длительности курсов и перерывов между ними нужно узнавать у врача или из инструкции к конкретному препарату.
Омега-3 – противопоказания
К сожалению, полезный рыбий жир можно не всем. Омега–3 противопоказаны при:
- аллергии на рыбу и рыбные продукты
- индивидуальной непереносимости Омега-3
- жидкой крови
- желудочных кровотечениях
- нарушении функций печени
Также запрещено принимать добавку в послеоперационный период или после перенесенной тяжелой травмы.
ВИДЕО: Омега-3 (Незаменимые жирные кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты). 10 фактов
Чем полезен рыбий жир для мужчин? Многочисленные полезные свойства рыбьего жира связаны с высоким содержанием в нем омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты – это удивительные соединения, которые, как было доказано наукой, улучшают практически каждый аспект вашего здоровья. Рыбий жир, и содержащиеся в нем омега-3 жирные кислоты, обладают множеством свойств полезных и для мужчин, и для женщин. Благотворные эффекты, которых могут ожидать активные мужчины, перечисляются ниже.
Тренируйтесь интенсивнее
Установлено, что омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление. Таким образом, они обеспечивают облегчение при болезненности суставов и хронических болях, которые обычно сопровождают воспалительные процессы. Помимо этого, показано, что омега-3 жирные кислоты увеличивают и поддерживают крепость костей. Вы можете повышать уровень сложности выполняемых вами физических упражнений, увеличивать количество повторений и восстанавливаться после тренировок быстрее.
Вкладывайте в свое сердце
На уровень вашей продуктивности влияет функция сердца и легких. Ваши легкие насыщают кровь кислородом, а сердце перекачивает ее через организм. Омега-3 жирные кислоты, как известно, улучшают сердечно-дыхательную функцию. Они также поддерживают здоровые уровни холестерина в крови и понижают риск высокого кровяного давления. Вы получаете повышенную выносливость и соответствующую ей большую силу и продуктивность.
Избавляйтесь от жира
Уменьшение жировых запасов – это важная составляющая процесса построения идеального тела. Несмотря на то, что омега-3 жирные кислоты относятся к «классу жиров и масел», они представляют собой важный инструмент по улучшению композиции тела, поскольку способствуют потере жира. Вы избавляетесь от жира быстрее и повышаете свою способность к достижению желаемой физической формы.
Будьте умнее
Омега-3 жирные кислоты могут повышать общую функцию головного мозга и его когнитивные способности, что позволяет ускорять процесс принятия решений и сокращать время реагирования. Эти кислоты также играют роль в улучшении настроения и, таким образом, вашего мироощущения. Вы сочетаете умственную активность с физической силой и проворством, что дает вам возможность принимать правильные решения в отношении вашего общего развития.
Источники омега-3 жирных кислот
Наш организм не вырабатывает омега-3 жирные кислоты, однако они необходимы для протекания различных процессов, которые происходят в нашем теле. По этой причине омега-3 жирные кислоты классифицируются как «незаменимые». Мы должны получать нужные количества этих кислот из пищи, которую мы употребляем, или принимать их в форме добавок.
Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются многие растения, которые можно легко включать в рацион. Наилучшими из них являются семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена конопли и грецкие орехи.
Во главе перечня источников омега-3 жирных кислот всегда стоит жирная рыба. Некоторые растительные продукты близки к ней по содержанию этих кислот. И все-таки самыми богатыми их источниками являются скумбрия, жир лосося, жир печени трески, сельдь, тунец и сардины.
Рыбий жир для мужчин позволяет увеличивать интенсивность ваших тренировок и получать соответствующие результаты. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, гарантируют вам хорошее общее состояние здоровья. Итак, посещаете ли вы спортзал 5 дней в неделю, или просто проводите дополнительные тренировки, чтобы оставаться активными, включение рыбьего жира в рацион питания наверняка обеспечит вам нужный импульс.
